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Ma con le giuste abitudini alimentari e l'esercizio fisico è possibile riuscire ad avere una gravidanza sicura e un bambino sano. Lavorando con attenzione con il proprio medico, si possono individuare i particolari rischi e adottare misure per aumentare le probabilità di avere una gravidanza senza problemi. Non appena il test di gravidanza risulta positivo, è bene fissare un appuntamento con il proprio medico. E poiché con il sovrappeso aumenta il rischio di diabete gestazionale, il medico potrà richiedere fin da subito un esame della glicemia invece di aspettare fino alla settimana Se il test è positivo, sarà necessario monitorare la glicemia a casa. È probabile che il test della glicemia dovrà essere ripetuto più volte nel corso della gravidanza in sovrappeso. Le categorie di peso riconosciute in base ai valori di BMI sono le seguenti: Questo è importante, dal momento che prendere la giusta quantità di peso non solo riduce il rischio di complicazioni in gravidanza, ma significa anche che avrete meno peso da perdere dopo che il bambino nasce. Diversi studi hanno anche dimostrato che le donne in sovrappeso in gravidanza, che guadagnano meno peso di quello raccomandato invece di guadagnare da 15 a 25 chili, ne guadagnano ad esempio da 6 a 14 , non influiscono negativamente sulla crescita e lo sviluppo fetale — in più si ritrovano con meno peso dopo il parto. In conclusione, se si è in sovrappeso o obese, è una buona prassi quella di definire con il proprio medico il miglior guadagno di peso durante la gravidanza che potrebbe essere anche quello di guadagnare meno peso rispetto allo standard raccomandato. Se si seguono con attenzione le raccomandazioni del medico è possibile avere gravidanza e bambino sani. Ma non occorre allarmarsi. Ci sono molte cose che si possono fare per ridurre al minimo i rischi e i disagi con qualche sforzo in più da parte della futura mamma. Intanto, eliminando tutti i fattori di rischio che dipendono dalla donna - come bere alcol e fumare. Il mantenimento di una dieta sana è una delle raccomandazioni più importanti per stare bene in gravidanza. Anche con dei limiti da rispettare, la dieta quotidiana deve contenere le calorie adeguate ed essere ricca di alimenti che siano fonti di vitamine, minerali e proteine. Occorre prestare attenzione alla qualità più che alla quantità. Ecco, alcuni semplici suggerimenti per mettersi sulla giusta strada:. L'esercizio fisico nel corso di questi nove mesi:. Iniziare con cinque minuti di esercizio fisico ogni giorno, e aggiungere cinque minuti ogni settimana. Quindi la prima settimana sarà caratterizzata da cinque minuti di attività fisica ogni giorno, la seconda settimana da 10 minuti al giorno, la terza da 15 minuti al giorno. Proseguire fino a raggiungere i 30 minuti raccomandati ogni giorno a meno che il medico non lo sconsigli. Una buona notte di sonno aiuta l'organismo a rimanere in buona salute - ma se si è in sovrappeso o obese aumentano le probabilità di soffrire di apnea del sonno e di altri problemi respiratori che non permettono un sonno ristoratore. In questo caso meglio informare il medico che vi consiglierà come contrastarla, anche solo utilizzando dei cuscini che pongono in posizione più eretta mentre si dorme. Ecco una serie di consigli per rendere il nuovo stile di vita più semplice: Partecipare ad un gruppo di sostegno. Alcuni gruppi sono orientati specificamente alle donne in gravidanza in sovrappeso, e in essi è possibile fare amicizia con altre donne e ricevere consigli su misura per restare in buona salute. Il partner, e gli altri bambini non solo fornisce motivazione in più, ma il loro coinvolgimento aiuta tutta la famiglia a restare in buona salute. E tenete sempre a mente il motivo più importante per rispettare i vostri obiettivi di aumento del peso in gravidanza e, cioè, che diminuendo le vostre probabilità di complicazioni durante la gravidanza, aumenta la probabilità di mettere al mondo un bimbo sano. Gravidanza e dintorni Fitwalking in gravidanza Decalogo del Fitwalking in gravidanza 16 percorsi in 10 città I video degli esperti Scopri Walking Day Lifestyle in gravidanza Viaggiare in gravidanza Ricette in dolce attesa Allattamento in pratica. Va bene perdere peso durante la gravidanza? Disturbi al cervello e al cuore del bambino , inclusi i difetti del tubo neurale che solo indirettamente sono legati all'obesità. Ecco, alcuni semplici suggerimenti per mettersi sulla giusta strada: Il vostro bebè ha bisogno in realtà solo di circa 50 calorie al giorno nel primo trimestre pensate ad una mela o ad una mezza tazza di cereali di avena - e solo un extra di calorie al giorno verso la fine della gravidanza. Il medico vi aiuterà ad impostare un obiettivo calorico giornaliero. Parlare con un dietologo. Mangiare cibi ricchi di fibre - tra cui verdure gialle e verdi, frutta e cereali integrali come riso e pane integrale. Essi aiutano a contrastare alcuni disturbi della gravidanza come stipsi, emorroidi e gonfiore. Avere un basso indice glicemico. Tenere un diario alimentare. Assumere un integratore vitaminico prenatale. Evitare di prendere pillole e bevande che pretendono di sopprimere l'appetito. Possono essere pericolose in gravidanza. Pensare a ogni pasto come una nuova opportunità di fare una scelta sana. L'esercizio fisico nel corso di questi nove mesi: Buone opzioni per fare esercizio sono: Prendere le scale anziché l'ascensore. Scendere dal bus o dalla metropolitana una fermata prima e camminare. Dedicare la pausa pranzo per metà a mangiare e per metà a passeggiare nel quartiere in cui ci si trova. 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